ЙБ - Правила центра

ПРАВИЛА ЦЕНТРА

Настоящие правила посещения (далее по тексту именуемые как «Правила») Центра обязательны для исполнения Клиентами Центра, потенциальными Клиентами Центра, гостями Центра, контрагентами и третьими лицами, находящимся на территории Центра. Правила не являются исчерпывающими, так как Центр вправе самостоятельно их дополнять и изменять.
Под Центром в рамках настоящих Правил понимается объект недвижимого имущества, являющийся физкультурно-оздоровительным сооружением, который может включать в себя оборудованные площадки и помещения, оснащенные специальными техническими средствами и предназначенные для организации и проведения физкультурно-оздоровительных услуг.
Центр не является медицинским учреждением и не осуществляет оказание услуг по медицинскому обеспечению Клиентов Центра (оценка состояния здоровья, наблюдение и контроль состояния здоровья и т. п.). Предоставляя свои услуги, Центр руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий.
Клиент Центра гарантирует, что он находится в физическом состоянии, которое позволяет ему выполнять активные и пассивные упражнения, и что физические нагрузки не причинят вреда его здоровью. Тем самым, он снимает всю ответственность за свое здоровье с Центра.
Клиент Центра несет персональную ответственность за свое здоровье и медицинское обеспечение. Ни Администрация Центра, ни его персонал не несут ответственности за возможные инциденты, которые могут иметь место при неправильном использовании инвентаря и/или оборудования для занятий, утерю личных вещей, содержания ячеек хранения или ненадлежащего поведения Клиентов Центра или их гостей.
Перечень основных услуг (далее по тексту - Услуги), оказываемых Центром по Договору:

посещение йоги/пилатес;
посещение групповых занятий по расписанию;
иные, определяемые Центром.

Администрация вправе поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий в любое время.
Групповые занятия проходят по плану, предусмотренному инструктором групповых программ.
Групповые занятия осуществляются по предварительной записи. Запись на групповые занятия осуществляется одним из способов: через личный кабинет на сайте, через личный кабинет в мобильном приложении, по телефону.
Администрация оставляет за собой право перенести групповое занятие в случае, если количество зарегистрированных на него Клиентов Центра составить менее 2-х человек.
При опоздании на групповое занятие вход в зал возможен только с разрешения инструктора.

Дополнительные услуги - услуги, предоставляемые Центром за дополнительную плату и не входящие в стоимость основных услуг.
Перечень дополнительных услуг:

индивидуальные, групповые, занятия с инструктором;
«заморозка» абонемента, срок которого составляет 30 дней и более;
иные, определяемые Центром.

Перечень дополнительных услуг может быть изменён Центром.
Под Клиентом Центра понимается потребитель услуг - гражданин, достигший возраста 14 лет и имеющий намерение заняться (занимающийся) физическими упражнениями для поддержания и укрепления здоровья, профилактики заболеваний, поддержания высокой работоспособности, а также принимать участие в различных видах отдыха и проведения досуга при посещении физкультурно-оздоровительных занятий на территории Центра. При наличии права пользоваться Услугами гость Центра обязан соблюдать все положения Правил как Клиент Центра.
Заморозка - услуга по приостановке действия Абонемента минимум на 7 дней, максимум - на иной специальный срок, установленный Центром для определенного вида Абонемента. Услуга предоставляется владельцам Абонементов, сроком действия от 30 (Тридцати) календарных дней.

1. Общие положения
1.1. Часы работы Центра, а также часы пользования Услугами, размещаются в Центра на ресепшене, информационных стендах и/или на веб-сайте: https://centerbalance.ru/, и/или иным предусмотренным Договором способом, доводятся до Клиента Центра. Центр оставляет за собой право в одностороннем порядке изменять часы работы Центра, часы пользования Услугами и/или порядок и/или часы пользования отдельными зона/студиям/залами и т. д.
Центр открыт для его гостей и Клиентов ежедневно с 07:00 до 22:00 часов в будние и выходные дни.
Клиенты Центра могут пользоваться залами и оборудованием Центра только в часы его работы.
Вход в Центр прекращается за 15 минут до его закрытия.
Нахождение в Центре в его нерабочее время, является нарушением правил посещения Центра и влечет за собой расторжение Договора.
1.2. Клиент Центра не вправе пользоваться перечнем Услуг, которые не включены в соответствующий вид Абонемента. Клиент Центра не вправе находится в помещениях Центра, в которых предоставляются Услуги, не включенные в соответствующий вид Абонемента.
Центр оставляет за собой право взимать с Клиента дополнительную плату за нахождение Клиента в помещениях Центра, в которых предоставляются Услуги, не включенные в соответствующий вид Абонемента, а также за нахождение Клиента в Центре за пределами времени работы Центра, и/или в дни и/или часы, не установленные соответствующим видом Абонемента, а Клиент обязан по требованию работника Центра оплатить дополнительную плату в размере, предусмотренном действующим Прейскурантом Центра.
1.3. Пользоваться Услугами вправе только Клиент Центра, на чье имя оформлен Абонемент.
В случае выявления фактов использования третьими лицами Абонементов, оформленных на Клиентов Центра, Центр вправе изъять, а также в одностороннем порядке отказать от предоставления Услуг Клиентам, а также лицам, которые ими воспользовались.
1.4. Клиент Центра, активирующий Абонемент соглашается с данными Правилами, а также обязуется их соблюдать и нести ответственность за их нарушение.
1.5. В период нахождения в Центре личные вещи и одежда Клиента должны храниться в шкафчиках, расположенных на территории Центра. Пользоваться собственными замками, запорными устройствами, оставлять свои вещи после посещения Центра запрещается. После окончания занятий Клиент Центра обязан освободить шкафчик в раздевалке от своих вещей. В случае оставления вещей Клиентом в раздевальном шкафчике, Администрация Центра вправе освободить шкафчик от оставленных вещей с последующей их утилизацией, в соответствии с пунктом 1.6. настоящих Правил.
За сохранность оставленных без присмотра вещей Клиентов (Гостей) на территории Центра администрация Центра ответственности не несет.
1.6. Забытые вещи хранятся на территории Центра в течение месяца, затем передаются в благотворительные организации или утилизируются.
1.7. Оплата за Услуги Центра принимается в наличной и/или безналичной форме в рублях.
1.8. Клиенты Центра могут воспользоваться дополнительными услугами за отдельную плату в соответствии с Прейскурантом Центра: персональные тренировки, тренировки в мини-группах и т.д. Для получения дополнительных услуг необходимо согласовать время посещения, записаться и произвести предварительную оплату. Клиенты Центра могут перенести или отменить забронированную услугу не позднее, чем за 4 часа до ее начала. В ином случае, возврат оплаченной суммы не производится.
1.9. Стоимость дополнительных услуг, а также их продолжительность, может быть изменена по усмотрению Администрации Центра.
1.10. В случае невнесения оплаты за полученные дополнительные услуги, Центр вправе ограничить Клиента в получении Услуг до момента погашения возникшей задолженности. Если Клиент Центра в течение 1 (одного) дня от даты, оказанной и неоплаченной дополнительной услуги отказывается погасить или не гасит возникшую задолженность, сумма задолженности в безакцептном порядке вычитается Центром из стоимости Услуг за период оказания услуг с последующим соразмерным уменьшением периода оказания услуг Абонемента.
1.11. Занятия имеют ограничение по количеству занимающихся, что связано с использованием дополнительного оборудования. Предварительная запись на занятия производится на ресепшене Центра. При отсутствии Клиента Центра в момент начала занятия бронирование отменяется, а денежные средства за такое занятие не возвращаются.
1.12. Доступ в зону проведения групповых и персональных занятий ограничен Клиентами группы.

2. Рекомендации для Клиентов Центра
2.1. Центр рекомендует:

Перед началом посещений пройти обследование в медицинском учреждении, а также прослушать вводные инструктажи у инструкторов Центра. Все риски причинения вреда своему здоровью в процессе самостоятельных занятий Клиент Центра принимает на себя.
Во избежание травм и нанесения ущерба здоровью, Клиенты Центра должны посещать занятия, выполнять упражнения и тренировочные нагрузки, соответствующие их уровню подготовленности.
Для поддержания водно-солевого баланса в организме во время участия в физкультурно-оздоровительных занятиях принимать питьевую воду.
Использовать укрывную ткань (полотенце) на скамейках и других плоских поверхностях, которые соприкасаются с телом.
Покидать помещения Центра, предназначенные для физкультурно- оздоровительных занятий, за 30 минут до окончания времени работы Центра.
По всем возникающим вопросам по занятиям, использованию оборудования и иным вопросам обращаться к работникам Центра.
Выполнять рекомендации работников Центра, рекомендации и/или запреты/ограничения, размещенные на информационных и/ или предупредительных, запретительных табличках в Центре и/или на оборудовании.
Следить за информацией, размещаемой Центром об Услугах, Центре, Правилах и т. д. на информационных стендах, ресепшене Центра, веб-сайте: https://centerbalance.ru/, и/или иными способами доводимой до Клиентов Центра.

3. Права и обязанности Сторон
3.1. Клиент Центра обязан соблюдать следующие требования:

вход в помещения для занятий Центра возможен только в спортивной сменной одежде и обуви. Спортивная одежда и обувь должны быть чистыми, соответствовать типу тренировки и рекомендациям работников Центра и не нарушать общую эстетику Центра. Перед занятиями не рекомендуется использовать парфюмерию с резким запахом. При несоблюдении данного пункта Правил Администрация Центра вправе не допускать Клиента Центра к занятиям;
рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность на занятиях (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющие и другие посторонние предметы;
быть внимательными и аккуратно передвигаться в раздевалках и/иных помещениях Центра, обязательно использовать специальную сменную, чистую, устойчивую и нескользящую обувь. В течение часов работы Центра проводится влажная уборка полов. Соблюдать осторожность при перемещении во время проведения влажной̆ уборки полов;
Длинные волосы должны быть собраны на верх (в пучок или хвост) и перетянуты резинкой;
при поломке или порче инвентаря необходимо незамедлительно прекратить занятия и сообщить об этом инструктору Центра. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены оборудования (инвентаря);
при заболевании сердечно сосудистой системы получить допуск к кардионагрузке у лечащего врача;
при кардиотренировках необходимо начинать занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно. Обязательно контролировать нагрузку с помощью чистоты сердечных сокращений в соответствии с рекомендациями, данными Вам инструктором, либо Вашим врачом;
при планировании занятия необходимо учитывать, что имеется определенное количество противопоказаний, связанных с ортопедическими проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Перед началом занятия нужно убедится в их отсутствии;
перед выполнением упражнений на растяжку необходимо провести тщательную разминку, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнения. Необходимо исключать из программы упражнения, при выполнении которых Вы испытываете сильные болевые ощущения;
при первом посещении групповых либо индивидуальных занятий обязательно скажите об этом инструктору (первыми считаются не менее 5-ти занятий по выбранному направлению). Предупредите инструктора о хронических заболеваниях, проблемах в суставах, высоком или низком давлении, менструациях. Выбирайте занятия согласно уровню подготовленности. Внимательно слушайте инструктора и выполняйте все его указания во время занятия. Используйте оборудование только под руководством инструктора. Если вы почувствовали недомогание, немедленно сообщите об этом инструктору;
рекомендуется ограничить прием пищи за 2,5-3 часа до занятия в Центре, после окончания занятия осуществлять прием пищи не ранее чем через 30 минут;
запрещено использовать мобильные телефоны в зале групповых занятий;
необходимо приходить заблаговременно на физкультурно-оздоровительные занятия, проводимые в форме индивидуальных или групповых занятий с работником Центра. Работник Центра вправе не допустить опоздавшего Клиента до участия в занятии;
во избежание травм и нанесения вреда здоровью посещать физкультурно-оздоровительные занятия в форме групповых занятий с работником Центра, которые соответствуют индивидуальному уровню подготовленности Клиента Центра. Работник Центра вправе не допустить Клиента Центра до участия в занятии в случае отсутствия у Клиента Центра соответствующего уровня подготовленности;
в период беременности только при наличии соответствующих рекомендаций лечащего врача посещать физкультурно-оздоровительные занятия в форме групповых занятий с работником Центра, которые специально отмечены в Расписании. Работник Центра вправе не допустить Клиента Центра до участия в мероприятии, не предусмотренном для участия в период беременности;
соблюдать правила личной и общей гигиены, поддерживать чистоту на территории Центра;
перед началом занятий убедиться, что используемое оборудование, инвентарь и т. д. находятся в безопасном состоянии, отсутствуют посторонние предметы, которые могут повлиять на безопасное использование;
по окончании самостоятельных занятий или участия в физкультурно-оздоровительных и иных занятиях необходимо вернуть используемый инвентарь, оборудование Центра на специально отведённое место в Центре, зафиксировав и/или приведя его в безопасное нерабочее положение;
не оставляйте личные вещи без присмотра;
уважительно и бережно относитесь друг к другу, работнику Центра, третьим лицам, имуществу Клиентов Центра, Центра и третьих лиц.

3.2. Клиентам Центра запрещено:

пользоваться Услугами при плохом самочувствии, в острый период заболевания (в том числе являющихся носителями передающихся инфекционных заболеваний) и/или в период обострения хронического заболевания;
в период беременности посещать физкультурно-оздоровительные и иные занятия, не предусмотренные для беременных;
проводить персональные тренировки, в том числе включая, но не ограничиваясь: составлять тренировочные программы, оказывать помощь Клиентам Центра во время тренировочного процесса и/или контролировать тренировочный процесс Клиентов Центра, а также оказывать иные услуги Клиентам Центра или пользоваться такими услугами. Клиенты Центра могут пользоваться только услугами инструкторов Центра;
курить и/или находиться на территории Центра в состоянии алкогольного, наркотического, токсического опьянения;
совершать религиозные обряды и ритуалы;
находиться и/или с голым торсом, в купальном костюме, в верхней одежде, уличной обуви, в шлёпанцах (в целях безопасности!), а также босиком или в носках (кроме специальных занятий), а также без специальной защиты, если таковая предусмотрена для применения во время участия в физкультурно-оздоровительных занятиях;
бросать и иным образом неаккуратно использовать оборудование, так как это ведёт к повреждению оборудования, мебели, помещений Центра, а также к риску причинения вреда здоровью;
использовать свою собственную музыку и оборудование, не предусмотренное программой занятий. В Центре используется корпоративный формат музыкального сопровождения, использование иной музыки не разрешается;
оставлять собственный инвентарь на хранение в Центре без предварительной договоренности и согласия Центра;
самостоятельно менять температурный режим, уровень освещения, направленность телевизионных панелей и громкость звукового сопровождения;
самостоятельно пользоваться музыкальной и другой аппаратурой Центра, в том числе включать и/или демонстрировать аудио-, видео- и иные произведения с использованием/применением любых носителей и/или оборудования в помещениях Центра. Центр оставляет за собой исключительное право на выбор произведений, транслируемых в Центре, а также порядок их трансляции. Если музыкальное сопровождение в Центре мешает, Клиенту рекомендуется при себе иметь портативный проигрыватель с наушниками и пользоваться им по мере необходимости и при условии, что его использование не создаст угрозу и/или не причинит вред здоровью;
самостоятельно заниматься во время технического перерыва, используемого работниками Центра для уборки или установки, демонтажа оборудования, инвентаря;
заниматься в помещениях Центра, непредназначенных для организации и проведения физкультурно-оздоровительных занятий;
использовать стеклянную или иную бьющуюся посуду для напитков или приема пищи во всех зонах Центра. Необходимо пользоваться только пластиковыми стаканами и/или иными емкостями;
ставить стаканы и другие емкости с напитками на музыкальную аппаратуру, оборудование или не предназначенные для этого предметы мебели;
использовать жевательную резинку во время самостоятельных занятий или участия в физкультурно-оздоровительных и спортивных занятиях;
принимать сильнодействующие и запрещённые препараты без письменного разрешения врача, приносить и хранить на территории Центра опасные вещества и предметы: взрывчатые вещества, средства взрывания и предметы, ими начиненные, сжатые и сжиженные газы, легковоспламеняющиеся жидкости, воспламеняющиеся твердые вещества, окисляющие вещества и органические перекиси, токсичные вещества, радиоактивные материалы, едкие и коррозирующие вещества, ядовитые и отравляющие вещества, оружие;
использовать ненормативную лексику, как при общении, так и в разговорах по телефону на территории Центра, громко, неуважительно и/или агрессивно разговаривать, делать все, что может помешать окружающим;
пользоваться мобильным телефоном во время занятий в Центре;
использовать парфюмерию, мази и другую косметическую продукцию с резким запахом, а также средства, портящие или загрязняющие оборудование, помещения и интерьер Центра;
входить в служебные и прочие технические помещения, самостоятельно регулировать инженерно-техническое оборудование;
самовольно размещать на территории Центра надписи, объявления, рекламные материалы, проводить опросы или осуществлять рекламную, маркетинговую, консультационную и иную деятельность, в том числе предпринимательскую;
собирать и/или распространять любыми способами персональные данные, информацию о личной жизни Клиентов и/или работников Центра;
проводить кино-, видео- и фотосъёмку в Центре без письменного разрешения администрации Центра;
приносить и пользоваться в Центре электробытовыми приборами;
пользоваться Услугами Клиентам Центра с открытыми ранами, травмами, грибковыми и другими кожными заболеваниями;
входить на территорию Центра с домашними животными.

В отдельных зонах Центра могут вводится дополнительные запреты.
3.3. Клиент Центра вправе:

Получать качественные услуги.

3.4. Центр обязан:
а) предоставить Услуги, в соответствии с условиями Договора и Правилами;
б) проинформировать Клиентов Центра об обстоятельствах, указанных в п.п. «е», «ж» п. 3.5. Правил, путем размещения объявлений на информационных стендах и/или сайте Центра.
3.5. Центр имеет право:
а) без согласования с Клиентом Центра переуступать свои права и обязанности по Договору третьим лицам;
б) без согласования с Клиентом Центра привлекать для оказания Услуг Клиенту Центра третьих лиц;
в) в одностороннем порядке изменять стоимость Абонемента и/или условия Договора и/или Правил Центра;
г) требовать от Клиента Центра пройти медосмотр, при возникновении подозрений о наличии у Клиента Центра инфекционного заболевания;
д) не предоставлять Клиенту Центра Услуги по Договору в случае нарушения Клиентом Центра своих обязательств по оплате;
е) приостановить предоставление Услуг на срок не более 3 (Трех) рабочих дней для проведения мероприятий по улучшению качества обслуживания Клиентов Центра, а также на необходимый срок для проведения ремонтных и профилактических работ и по другим объективным причинам без предоставления какой-либо компенсации;
ж) ограничить зону Центра, предназначенную для занятий, процедур, во время проведения специальных мероприятий (фитнес-марафонов, соревнований, конкурсов и т.д.).;
з) в одностороннем порядке приостановить оказание Услуг и/или расторгнуть Договор в соответствии с положениями Договора и Правил.

4. Ответственность Сторон
4.1. Центр не несёт ответственности за вред, причинённый жизни и/или здоровью Клиенту Центра, наступивший в результате:

предоставления Центру недостоверных сведений о состоянии своего здоровья;
острого или хронического заболевания Клиента Центра;
неосторожности Клиента Центра;
занятия Клиентом Центра по собственной программе, несогласованной с работником Центра;
нарушения Клиентом Центра Правил и/или правил техники безопасности и/или личной гигиены при пользовании Услугами и/или рекомендаций работников Центра, рекомендаций, размещенных на информационных и/или предупредительных, запретительных табличках в Центре или на оборудовании;
действий третьих лиц;
в иных случаях, предусмотренных Договором или законодательством Российской Федерации.

Клиент Центра, пользуясь услугами Центра, участвуя в занятиях на территории Центра, самостоятельно определяет уровень физической нагрузки сообразно своим индивидуальным возможностям. Клиент Центра полностью берет на себя ответственность за состояние своего здоровья. Клиент Центра не вправе требовать от Центра какой-либо компенсации морального, материального вреда или вреда, причиненного здоровью Клиенту Центра, как в течение действия срока Договора, так и по истечении срока его действия, за исключением случаев, прямо предусмотренных действующим законодательством.
4.2. Центр не несет ответственности за транспортные средства, оставленные на прилегающей территории Центра.
4.3. Центр не несёт ответственности за вред имуществу Клиента Центра, причинённый действиями третьих лиц.
4.4. За технические неудобства, вызванные проведением городскими учреждениями, организациями, коммунальными и эксплуатационными службами, сезонных профилактических и/или ремонтных работ, Центр ответственности не несёт и не обязан выплатить и/или предоставить Клиенту Центра какую-либо компенсацию.
4.5. В случае аварийных ситуаций и /или обстоятельств непреодолимой силы, произошедших не по вине Центра, Центр может в одностороннем порядке ограничивать объём и порядок предоставляемых Услуг без выплаты и/или предоставления Клиенту Центра какой-либо компенсации.
4.6. Клиент Центра несет материальную ответственность за ущерб, причиненный имуществу Центра. В случае причинения ущерба имуществу, Клиент Центра обязан возместить Центру стоимость поврежденного и/или утраченного имущества. В случае причинения ущерба составляется акт, который подписывается Сторонами. В случае отказа Клиента Центра от подписания акта Центр подписывает его в одностороннем порядке с отметкой об отказе Клиента Центра подписать акт о нанесенном имуществу ущербе. Клиент Центра в течение 5 (Пяти) календарных дней на основании акта обязан возместить причиненный ущерб в полном объеме.
4.7. Стороны освобождаются от ответственности за частичное или полное неисполнение обязательств по Договору, если это неисполнение явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы.

5. Заключительные положения
5.1. Какая-либо информация (в том числе: ФИО, дата рождения, адреса, телефоны, информация о работе, порядке посещения, пользования Услугами Центра и прочая) о Клиентах Центра, потенциальных или возможных Клиентах Центра, а также о работниках Центра является конфиденциальной и предоставлению/разглашению Центром, а равно работниками Центра, Клиентами Центра, потенциальным Клиентами Центра и третьим лицам не подлежит, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.
5.2. В случае необходимости и для обеспечения комфорта и безопасности Клиентов Центра Центр оставляет за собой право в одностороннем порядке вносить изменения и дополнения в Правила. Изменение, дополнение Правил, а равно использование Центром прав, предусмотренных Правилами, Договором, не является основанием для предоставления Клиентам Центра каких-либо компенсаций.
5.3. Центр или Клиент Центра вправе расторгнуть Договор, в порядке и на условиях, определённых Договором.
5.4. Центр вправе ограничить допуск Клиента Центра на территорию Центра в случаях:

однократного нарушения Клиентом Центра положений Договора и/или Правил;
наличия задолженности по оплате услуг;
выявления у Клиента Центра заболеваний, представляющих угрозу жизни и здоровью окружающих;
не исполнения Клиентом Центра обязательства, предусмотренных п.п. 4.6. и 4.7. Правил, до момента возмещения Клиентом Центра причиненного ущерба.

5.5. Клиент Центра не вправе требовать возврата полной или частичной стоимости Услуг, в том числе в случае, когда Клиент Центра не воспользуется предоставляемыми услугами в течение срока действия Абонемента, кроме случаев, прямо указанных в Договоре.
5.9. В случаях, предусмотренных Договором, Клиент Центра вправе на основании письменного заявления осуществить приостановку периода оказания услуг (везде по тексту «Заморозка»):
5.9.1. Заявление на использование Заморозки должно быть подано до начала ее исчисления лично Клиентом Центра на ресепшене Центра, либо через личный кабинет на сайте, через личный кабинет в мобильном приложении.
5.9.2. Общее количество дней Заморозки и минимальное количество дней единовременно используемой Заморозки по одному Абонементу устанавливается Центром.
5.9.2. Если иное не предусмотрено Правилами Центра, Центр осуществляет приостановку периода оказания услуг Клиенту Центра на указанное в заявлении количество дней Заморозки с даты, указанной в заявлении Клиента Центра, но не ранее дня получения Центром соответствующего заявления.
5.9.3. При использовании Клиентом Центра права на Заморозку период оказания услуг сдвигается пропорционально количеству фактически использованных дней Заморозки. Исключение составляют случаи, когда Клиент Центра в период действия Заморозки начал пользоваться Услугами ранее истечения минимального количества дней единовременно используемой Заморозки, предусмотренного Договором. В таких случаях заявление на Заморозку автоматически отменяется и перенос периода оказания услуг по Абонементу не производится. В таких случаях фактически использованными днями Заморозки считаются дни с начала действия Заморозки до дня, предшествующего дате начала пользования Клиентом Центра Услугами. Это правило действует только для Клиентов Центра с Абонементом, срок которого больше 30 дней.
5.9.4. Гостевые визиты, с целью пробного получения услуг в Центре, осуществляются только в рамках проведения Центром специальных акций и на установленных Центром условиях. Клиенты Центра должны предупреждать работников Центра не менее чем за один час о времени предполагаемых гостевых визитов в Центр своих знакомых, не являющихся Клиентами Центра, и предоставить фамилии, имена, отчества и даты рождения гостей. В случае отсутствия предварительной договорённости гостю не разрешается находиться на территории Центра. После оформления на гостя Центра временных документов, установленных Центром, Гость Центра вправе воспользоваться услугами Центра, если иной порядок не будет установлен в Центре.
5.10. Центр обращает внимание, что соблюдение Клиентами Центра Правил, положительно отразится на здоровье каждого Клиента Центра и предупредит возникновение возможных негативных последствий.

Каждый Клиент Центра, подтверждает, что по своей собственной инициативе решил участвовать в физкультурно-оздоровительных занятиях под руководством инструкторов Центра, отказывается от каких-либо претензий, требований или действий в отношении работников Центра, в настоящее время и в будущем, которые могут возникнуть в связи с его участием в любой программе занятий, включая получение травм во время занятий.
Каждый Клиент Центра осведомлен, что все участники физкультурно-оздоровительных занятий должны пройти медицинское обследование перед тем, как приступить к занятиям по любой программе Услуг.
Если Клиент Центра примет решение не проходить подобное медицинское обследование до начала занятий в Центре, он принимает на себя риск, связанный с выполнением физических упражнений занятия, он осознает, что физические упражнения могут оказаться трудными и тяжелыми, также осознает возможность возникновения непривычных физических изменений во время выполнения физических упражнений. Это могут быть: мышечные боли и спазмы, аномальное артериальное давление, потеря сознания, нарушение частоты сердечных сокращений, сердечный приступ и, в крайне редких случаях, смерть, а также другие непредвиденные обстоятельства, вызывающие временную и полную нетрудоспособность.

5.11. На семинары, курсы, мастер-классы обязательна предварительная запись по телефону +7 (958) 578-14-35, на сайте или в соц. сетях Центра. В случае отсутствия предварительной записи Клиента на занятия, Центр вправе отказать Клиенту в получении Услуги по причине переполненности группы или иных обстоятельств.

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ

Техника безопасности при занятиях йогой

Не рекомендуется принимать плотную пищу позже, чем за 4 часа до занятия. Под «плотной» пищей мы понимаем полноценный обед из двух или трех блюд, высококалорийный с большим количеством белков. После приема «легкой» пищи должно пройти 2-3 часа. «Легкой» едой может быть, например, салат из свежих овощей, фруктов, немного риса или каши. Если чувство голода перед занятием слишком сильное, нет смысла терпеть через силу, вполне допустимо за 40-60 минут выпить стакан свежевыжатого сока, полстакана молока, чай с мёдом, съесть немного фруктов или сухофруктов. Пить можно и перед началом занятия в разумных пределах – 100 мл теплой воды. Во время занятия можно выпить 1-2 глотка через каждые полчаса, если чувствуется острая необходимость.

Обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятием.

Пить и есть не ранее чем через 10 минут после занятия. Если тренировки проводятся в вечернее время, то рекомендуем после занятия только пить.

Личное самочувствие: прислушивайтесь к телесному ощущению. После практики допустима легкая боль (нытьё) в мышцах, которая может усилиться на следующий день. Облегчение принесёт теплый душ, ванна, лёгкий массаж, 15-20 минутная разминка или обычное йога-занятие. Прерывать практику из-за мышечной усталости, вызванной нагрузками не рекомендуется. Если мышечный дискомфорт не проходит в течение 1-2 дней – сообщите инструктору, возможно, он подберет для вас облегченный вариант асан или индивидуальную практику. С особым вниманием нужно отнестись к суставной боли. Легкий дискомфорт возможен особенно в начале практики. Но боли быть не должно. В случае появления стойких болевых ощущений в суставах – немедленно сообщите вашему инструктору и, при необходимости, к врачу.

Общие правила техники безопасности в йоге.
Эти правила относятся ко всем упражнениям без исключения:

1. Не занимайтесь через боль и дискомфорт. Это главное, хотя и недостаточное, условие безопасной практики. Боль – всегда сигнал о травме, произошедшей или возможной. Предохранять от повреждений – ее природный смысл. Нет ситуаций, когда терпеть боль при занятиях йогой было бы полезно и безопасно.
2. Не допускайте явных ощущений в позвоночнике, суставах и внутренних органах. Если умеренные ощущения в мышцах допустимы, то внутренние органы в норме не ощущаются человеком. Они начинают проявляться только при болезни. Примерно то же самое можно сказать о суставах и позвоночнике. Любые ощущения в этих зонах – это сигнал о возможном повреждении.
3. Части тела, перенесшие травмы или заболевания, нуждаются в дополнительном внимании. В этих зонах даже минимальные перегрузки способны навредить, вызвав обострение или повторную травму. Избегайте в них малейшего дискомфорта.
4. Не допускайте переохлаждения тела. Холодные мышцы менее эластичны и риск повредить из заметно возрастает. Кроме того, вы можете простудиться, так как при расслаблении тело теряет много тепла незаметно, ведь кожные капилляры расширяются и вам кажется, что вполне тепло.
5. Не позволяйте себе засыпать в асанах. Хотя считается, что хорошее расслабление – основа йоги, не следует отключать сознание в асанах. Слишком глубокий транс снижает чувствительность, в результате йога может причинить серьезный вред.
6. Не занимайтесь после приема обезболивающих, наркотических препаратов и алкоголя. Эти вещества снижают чувствительность, в результате вы можете не заметить перегрузку или травму.
7. Будьте внимательны при занятиях, направляйте внимание на ощущения тела. Большинство травм происходит по причине невнимательности, и плохой чувствительности, когда человек не замечает сигналов тела о перегрузке, пока они не превратятся в явную боль.
8. Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. Хотя есть незначительное количество поз, где спина сгибается, в большинстве асан позвоночник должен быть строго прямым. В частности, это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя. Любое искривление позвоночника в них создает неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму.
9. Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника. Многие адепты йоги, стремясь развить гибкость, выходят далеко за анатомически безопасную амплитуду движения. При этом нагрузка с мышц переходит на суставы и связки, перерастягивая их. Оставайтесь в пределах 70-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах, скручиваниях.

Техника безопасности в позах стоя

В стоячих позах чаще всего травмируются колени. Это происходит порой даже при очень умеренной практике. Несколько важных правил:
1. Стопы должны быть параллельны в позах с поворотом корпуса, таких, как Паривритта Триконасана, Вирабхадрасана и пр. Если задняя стопа поворачивается наружу, это создает скручивающий момент в колене и травмирует сустав. Для колена сильное скручивание не является физиологичным и безопасным движением.
2. Колени не должны выпрямляться до конца и выгибаться в обратную сторону в позах с прямыми ногами — Уттхита Триконасана, Ардха Чандрасана и др.
3. Колено не должно выдаваться вперед или заваливаться внутрь в позах с выпадом, например, Вирабхадрасана и др. Колено должно располагаться строго над пяткой или немного сзади нее.

Техника безопасности в позах сидя

В сидячих позах также чаще всего травмируются колени, реже голеностопные суставы. Особенно в этом смысле опасны Падмасана («поза лотоса») и Вирасана (сед между пятками). Мягкие сидячие позы также могут травмировать колени, если они недостаточно подвижны. В этом случае можно использовать подушку или кирпич, которые подкладываются под ягодицы и тем самым разгружают коленные суставы.
Еще одна проблема в сидячих позах – чрезмерное время выдержки, когда ноги начинают затекать. Это может спровоцировать проблемы с иннервацией и кровоснабжением ног. Известны даже случаи возникших параличей. Избегайте чрезмерно долгого нахождения в этих позах, увеличивайте выдержку постепенно.

Техника безопасности в наклонах

В наклонах чаще всего страдает поясница. Особенно это опасно при наклонах сидя, например, Пащимоттанасане. Стараясь согнуться как можно глубже, многие сутулят спину, в результате зарабатывая серьезные проблемы – например, грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, защемление седалищного нерва и т.д. Следите, чтобы при наклоне происходило сгибание в тазобедренных суставах, а не в пояснице. Спина должна быть прямой и вытянутой, насколько это возможно. Допустимо при этом сгибать колени.

Техника безопасности в прогибах

Самые проблемные части тела в прогибах – это поясница и шея. Дело в том, что позвоночник разгибается неравномерно по своей длине: шея и поясница при этом очень подвижны, а грудной отдел почти неподвижен.
Стремясь выгнуть спину сильнее, практикующие могут травмировать поясницу и шею. Особенно это актуально при прогибах стоя. Важно соблюдать несколько правил безопасности:
1. В глубоких прогибах подкручивайте таз вперед и напрягайте ягодицы, это защитит поясницу от переразгибания;
2. Не запрокидывайте голову назад, изгиб шеи должен быть естественным продолжением изгиба спины;
3. Не допускайте сильных ощущений в шее и пояснице. У вас должно быть субъективное ощущение равномерного разгибания по всей длине позвоночника;
4. Не сутультесь и не поднимайте плечи к ушам. Они должны быть расправлены и свободно откинуты назад. В противном случае можно вызвать спазм мышц шеи.
5. В прогибах с опорой на руки не разгибайте руки до конца. Должно быть ощущение небольшой амортизации в локтях.

Техника безопасности в скручиваниях

Первая проблемная зона в скручиваниях – позвоночник. Слишком глубокие скручивания, сопряженные с принудительным докручиванием тела с помощью руки и сутулой спиной, способны серьезно травмировать позвоночник, спровоцировав появление грыж и нестабильности позвонков.
Другая, менее очевидная проблема – это колени. В некоторых стоячих позах, например, Ардха Матсиендрасане, колени ощутимо нагружаются и могут быть травмированы. В этом случае действуют те же правила, что и в позах сидя: для разгрузки коленей можно подложить под таз подушку или кирпич.
Вот основные правила выполнения скручиваний:
1. Не сутульте спину. Это неравномерно распределяет нагрузку по позвоночнику, и может спровоцировать растяжение связок позвоночника и грыжи дисков;
2. Не докручивайте себя с помощью рук. Поворачивайтесь только за счет мышц спины, а руками поддерживайте тело, но не скручивайте;
3. В скручиваниях сидя обе тазовые кости должны быть на полу. Если это не так, подложите под таз подушку или кирпич;
4. В скручиваниях лежа обе ноги и обе руки должны быть на полу. Если это не так, подложите под колени и плечи подушку или кирпич. В противном случае можно перегрузить позвоночник.

Техника безопасности в упорах и балансах на руках

В этих позах чаще всего страдают локти, плечевые суставы и запястья. Обычно это связано с переразгибанием или недостаточной подвижностью суставов. Также иногда перегружаются поясница и шея.
Основные правила выполнения упоров и балансов на руках:
1. Не разгибайте локти до конца. У вас должно быть ощущение некоторой амортизации в локтях;
2. Если вы испытываете боль и дискомфорт в запястьях, опирайтесь не на ладони, а на кулаки. Это укрепляет запястья и защищает их;
3. Не прогибайте поясницу, не запрокидывайте и не опускайте слишком низко голову, не сутульте плечи. В противном случае вы можете спровоцировать боль и мышечные спазмы в мышцах шеи и спины.

Техника безопасности в перевернутых позах

Классические перевернутые позы – это Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана (поза плуга).
В перевернутых позах вес тела приходится на шейно-грудной отдел позвоночника.
Вот основные правила выполнения перевернутых поз, как классических вариантов, так и упрощенных аналогов:
1. Снимайте нагрузку с шейного отдела позвоночника. Не переносите на нее вес тела в стойке на голове, опираясь на руки.
2. В стойке на плечах и позе плуга подкладывайте под плечи свернутое одеяло так, чтобы голова свешивалась вниз, чтобы разгрузить шею.
3. Не допускайте сильного прилива крови к голове. Ощущение распирания в коже лица, покраснение глаз и кожи лица – однозначный признак перегрузки сосудистого русла.
Заменяйте классические перевернутые позы более простыми аналогами, если вы лично или ваши ближайшие родственники имели такие проблемы, как повышенное внутриглазное или внутричерепное давление, отслоение и дистрофия сетчатки, опухоли головного мозга, инсульты, грыжи шейно-грудного отдела позвоночника, гипертония. А также, если вам больше 40-45 лет.

Противопоказания к занятиям йогой:
· Камни в желчном пузыре;
· Послеоперационный период на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
· Психические заболевания, особенно шизофрения и склонности к психозам;
· Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит);
· Паховые грыжи;
· Значительно повышенное артериальное давление, гипертония 2-3 стадии;
· Значительно повышенное внутричерепное давление;
· Тяжелые поражения сердца, ишемическая болезнь, первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
· Пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты и некомпенсированные пороки сердца, первые 6 месяцев после инсульта;
· Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
· Тяжелые черепно-мозговые травмы и травматические повреждения позвоночника (переломы костей позвоночника в стадии декомпенсации);
· Инфекции головного или спинного мозга;
· Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
· Нейроинфекции;
· Злокачественные новообразования (то есть рак или саркома);
· Тяжелые заболевания крови;
· Простуда и грипп, повышенная температура тела;
· Беременность на сроке от 3-х месяцев и выше (за исключением специальных занятий по йоге для беременных), а также первые 3 месяца после родов;
· Женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
· Артрозы тазобедренных и коленных суставов — коксартроз и гонартроз;
· Повреждения менисков;
· Межпозвонковые грыжи дисков (грыжи позвоночника);
· Листезы (лестничные смещения позвонков);
· Синдром гипермобильности, то есть явная разболтанность суставов и позвоночника;
· При корешковых синдромах (заболевания позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);
· Период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице).

Занятия йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом, сколько бы вы ни занимались - значит, либо вы что-то делаете неправильно, либо йога противопоказана вам в принципе. В таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором по йоге о том, что нужно изменить в вашей персональной практике йоги.

предоставления Центру недостоверных сведений о состоянии своего здоровья;
острого или хронического заболевания Клиента Центра;
неосторожности Клиента Центра;
занятия Клиентом Центра по собственной программе, несогласованной с работником Центра;
нарушения Клиентом Центра Правил и/или правил техники безопасности и/или личной гигиены при пользовании Услугами и/или рекомендаций работников Центра, рекомендаций, размещенных на информационных и/или предупредительных, запретительных табличках в Центре или на оборудовании;
действий третьих лиц;
в иных случаях, предусмотренных Договором или законодательством Российской Федерации.

однократного нарушения Клиентом Центра положений Договора и/или Правил;
наличия задолженности по оплате услуг;
выявления у Клиента Центра заболеваний, представляющих угрозу жизни и здоровью окружающих;
не исполнения Клиентом Центра обязательства, предусмотренных п.п. 4.6. и 4.7. Правил, до момента возмещения Клиентом Центра причиненного ущерба.

Каждый Клиент Центра, подтверждает, что по своей собственной инициативе решил участвовать в физкультурно-оздоровительных занятиях под руководством инструкторов Центра, отказывается от каких-либо претензий, требований или действий в отношении работников Центра, в настоящее время и в будущем, которые могут возникнуть в связи с его участием в любой программе занятий, включая получение травм во время занятий.
Каждый Клиент Центра осведомлен, что все участники физкультурно-оздоровительных занятий должны пройти медицинское обследование перед тем, как приступить к занятиям по любой программе Услуг.
Если Клиент Центра примет решение не проходить подобное медицинское обследование до начала занятий в Центре, он принимает на себя риск, связанный с выполнением физических упражнений занятия, он осознает, что физические упражнения могут оказаться трудными и тяжелыми, также осознает возможность возникновения непривычных физических изменений во время выполнения физических упражнений. Это могут быть: мышечные боли и спазмы, аномальное артериальное давление, потеря сознания, нарушение частоты сердечных сокращений, сердечный приступ и, в крайне редких случаях, смерть, а также другие непредвиденные обстоятельства, вызывающие временную и полную нетрудоспособность.

5.11. На семинары, курсы, мастер-классы обязательна предварительная запись по телефону
+7 (958) 578-14-35, на сайте или в соц. сетях Центра. В случае отсутствия предварительной записи Клиента на занятия, Центр вправе отказать Клиенту в получении Услуги по причине переполненности группы или иных обстоятельств.

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ

Техника безопасности при занятиях йогой

Не рекомендуется принимать плотную пищу позже, чем за 4 часа до занятия. Под «плотной» пищей мы понимаем полноценный обед из двух или трех блюд, высококалорийный с большим количеством белков. После приема «легкой» пищи должно пройти 2-3 часа. «Легкой» едой может быть, например, салат из свежих овощей, фруктов, немного риса или каши. Если чувство голода перед занятием слишком сильное, нет смысла терпеть через силу, вполне допустимо за 40-60 минут выпить стакан свежевыжатого сока, полстакана молока, чай с мёдом, съесть немного фруктов или сухофруктов. Пить можно и перед началом занятия в разумных пределах – 100 мл теплой воды. Во время занятия можно выпить 1-2 глотка через каждые полчаса, если чувствуется острая необходимость.

Обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятием.

Пить и есть не ранее чем через 10 минут после занятия. Если тренировки проводятся в вечернее время, то рекомендуем после занятия только пить.

Личное самочувствие: прислушивайтесь к телесному ощущению. После практики допустима легкая боль (нытьё) в мышцах, которая может усилиться на следующий день. Облегчение принесёт теплый душ, ванна, лёгкий массаж, 15-20 минутная разминка или обычное йога-занятие. Прерывать практику из-за мышечной усталости, вызванной нагрузками не рекомендуется. Если мышечный дискомфорт не проходит в течение 1-2 дней – сообщите инструктору, возможно, он подберет для вас облегченный вариант асан или индивидуальную практику. С особым вниманием нужно отнестись к суставной боли. Легкий дискомфорт возможен особенно в начале практики. Но боли быть не должно. В случае появления стойких болевых ощущений в суставах – немедленно сообщите вашему инструктору и, при необходимости, к врачу.

Общие правила техники безопасности в йоге.
Эти правила относятся ко всем упражнениям без исключения:

1. Не занимайтесь через боль и дискомфорт. Это главное, хотя и недостаточное, условие безопасной практики. Боль – всегда сигнал о травме, произошедшей или возможной. Предохранять от повреждений – ее природный смысл. Нет ситуаций, когда терпеть боль при занятиях йогой было бы полезно и безопасно.
2. Не допускайте явных ощущений в позвоночнике, суставах и внутренних органах. Если умеренные ощущения в мышцах допустимы, то внутренние органы в норме не ощущаются человеком. Они начинают проявляться только при болезни. Примерно то же самое можно сказать о суставах и позвоночнике. Любые ощущения в этих зонах – это сигнал о возможном повреждении.
3. Части тела, перенесшие травмы или заболевания, нуждаются в дополнительном внимании. В этих зонах даже минимальные перегрузки способны навредить, вызвав обострение или повторную травму. Избегайте в них малейшего дискомфорта.
4. Не допускайте переохлаждения тела. Холодные мышцы менее эластичны и риск повредить из заметно возрастает. Кроме того, вы можете простудиться, так как при расслаблении тело теряет много тепла незаметно, ведь кожные капилляры расширяются и вам кажется, что вполне тепло.
5. Не позволяйте себе засыпать в асанах. Хотя считается, что хорошее расслабление – основа йоги, не следует отключать сознание в асанах. Слишком глубокий транс снижает чувствительность, в результате йога может причинить серьезный вред.
6. Не занимайтесь после приема обезболивающих, наркотических препаратов и алкоголя. Эти вещества снижают чувствительность, в результате вы можете не заметить перегрузку или травму.
7. Будьте внимательны при занятиях, направляйте внимание на ощущения тела. Большинство травм происходит по причине невнимательности, и плохой чувствительности, когда человек не замечает сигналов тела о перегрузке, пока они не превратятся в явную боль.
8. Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. Хотя есть незначительное количество поз, где спина сгибается, в большинстве асан позвоночник должен быть строго прямым. В частности, это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя. Любое искривление позвоночника в них создает неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму.
9. Избегайте максимальной амплитуды в движениях суставов и позвоночника. Многие адепты йоги, стремясь развить гибкость, выходят далеко за анатомически безопасную амплитуду движения. При этом нагрузка с мышц переходит на суставы и связки, перерастягивая их. Оставайтесь в пределах 70-80% от максимальной амплитуды при наклонах, прогибах, скручиваниях.
Техника безопасности в позах стоя

В стоячих позах чаще всего травмируются колени. Это происходит порой даже при очень умеренной практике. Несколько важных правил:
1. Стопы должны быть параллельны в позах с поворотом корпуса, таких, как Паривритта Триконасана, Вирабхадрасана и пр. Если задняя стопа поворачивается наружу, это создает скручивающий момент в колене и травмирует сустав. Для колена сильное скручивание не является физиологичным и безопасным движением.
2. Колени не должны выпрямляться до конца и выгибаться в обратную сторону в позах с прямыми ногами — Уттхита Триконасана, Ардха Чандрасана и др.
3. Колено не должно выдаваться вперед или заваливаться внутрь в позах с выпадом, например, Вирабхадрасана и др. Колено должно располагаться строго над пяткой или немного сзади нее.

Техника безопасности в позах сидя

В сидячих позах также чаще всего травмируются колени, реже голеностопные суставы. Особенно в этом смысле опасны Падмасана («поза лотоса») и Вирасана (сед между пятками). Мягкие сидячие позы также могут травмировать колени, если они недостаточно подвижны. В этом случае можно использовать подушку или кирпич, которые подкладываются под ягодицы и тем самым разгружают коленные суставы.
Еще одна проблема в сидячих позах – чрезмерное время выдержки, когда ноги начинают затекать. Это может спровоцировать проблемы с иннервацией и кровоснабжением ног. Известны даже случаи возникших параличей. Избегайте чрезмерно долгого нахождения в этих позах, увеличивайте выдержку постепенно.

Техника безопасности в наклонах

В наклонах чаще всего страдает поясница. Особенно это опасно при наклонах сидя, например, Пащимоттанасане. Стараясь согнуться как можно глубже, многие сутулят спину, в результате зарабатывая серьезные проблемы – например, грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, защемление седалищного нерва и т.д. Следите, чтобы при наклоне происходило сгибание в тазобедренных суставах, а не в пояснице. Спина должна быть прямой и вытянутой, насколько это возможно. Допустимо при этом сгибать колени.

Техника безопасности в прогибах

Самые проблемные части тела в прогибах – это поясница и шея. Дело в том, что позвоночник разгибается неравномерно по своей длине: шея и поясница при этом очень подвижны, а грудной отдел почти неподвижен.
Стремясь выгнуть спину сильнее, практикующие могут травмировать поясницу и шею. Особенно это актуально при прогибах стоя. Важно соблюдать несколько правил безопасности:
1. В глубоких прогибах подкручивайте таз вперед и напрягайте ягодицы, это защитит поясницу от переразгибания;
2. Не запрокидывайте голову назад, изгиб шеи должен быть естественным продолжением изгиба спины;
3. Не допускайте сильных ощущений в шее и пояснице. У вас должно быть субъективное ощущение равномерного разгибания по всей длине позвоночника;
4. Не сутультесь и не поднимайте плечи к ушам. Они должны быть расправлены и свободно откинуты назад. В противном случае можно вызвать спазм мышц шеи.
5. В прогибах с опорой на руки не разгибайте руки до конца. Должно быть ощущение небольшой амортизации в локтях.

Техника безопасности в скручиваниях

Первая проблемная зона в скручиваниях – позвоночник. Слишком глубокие скручивания, сопряженные с принудительным докручиванием тела с помощью руки и сутулой спиной, способны серьезно травмировать позвоночник, спровоцировав появление грыж и нестабильности позвонков.
Другая, менее очевидная проблема – это колени. В некоторых стоячих позах, например, Ардха Матсиендрасане, колени ощутимо нагружаются и могут быть травмированы. В этом случае действуют те же правила, что и в позах сидя: для разгрузки коленей можно подложить под таз подушку или кирпич.
Вот основные правила выполнения скручиваний:
1. Не сутульте спину. Это неравномерно распределяет нагрузку по позвоночнику, и может спровоцировать растяжение связок позвоночника и грыжи дисков;
2. Не докручивайте себя с помощью рук. Поворачивайтесь только за счет мышц спины, а руками поддерживайте тело, но не скручивайте;
3. В скручиваниях сидя обе тазовые кости должны быть на полу. Если это не так, подложите под таз подушку или кирпич;
4. В скручиваниях лежа обе ноги и обе руки должны быть на полу. Если это не так, подложите под колени и плечи подушку или кирпич. В противном случае можно перегрузить позвоночник.

Техника безопасности в упорах и балансах на руках

В этих позах чаще всего страдают локти, плечевые суставы и запястья. Обычно это связано с переразгибанием или недостаточной подвижностью суставов. Также иногда перегружаются поясница и шея.
Основные правила выполнения упоров и балансов на руках:
1. Не разгибайте локти до конца. У вас должно быть ощущение некоторой амортизации в локтях;
2. Если вы испытываете боль и дискомфорт в запястьях, опирайтесь не на ладони, а на кулаки. Это укрепляет запястья и защищает их;
3. Не прогибайте поясницу, не запрокидывайте и не опускайте слишком низко голову, не сутульте плечи. В противном случае вы можете спровоцировать боль и мышечные спазмы в мышцах шеи и спины.

Техника безопасности в перевернутых позах

Классические перевернутые позы – это Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах), Халасана (поза плуга).
В перевернутых позах вес тела приходится на шейно-грудной отдел позвоночника.
Вот основные правила выполнения перевернутых поз, как классических вариантов, так и упрощенных аналогов:
1. Снимайте нагрузку с шейного отдела позвоночника. Не переносите на нее вес тела в стойке на голове, опираясь на руки.
2. В стойке на плечах и позе плуга подкладывайте под плечи свернутое одеяло так, чтобы голова свешивалась вниз, чтобы разгрузить шею.
3. Не допускайте сильного прилива крови к голове. Ощущение распирания в коже лица, покраснение глаз и кожи лица – однозначный признак перегрузки сосудистого русла.
Заменяйте классические перевернутые позы более простыми аналогами, если вы лично или ваши ближайшие родственники имели такие проблемы, как повышенное внутриглазное или внутричерепное давление, отслоение и дистрофия сетчатки, опухоли головного мозга, инсульты, грыжи шейно-грудного отдела позвоночника, гипертония. А также, если вам больше 40-45 лет.

Противопоказания к занятиям йогой:
· Камни в желчном пузыре;
· Послеоперационный период на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
· Психические заболевания, особенно шизофрения и склонности к психозам;
· Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит, аппендицит);
· Паховые грыжи;
· Значительно повышенное артериальное давление, гипертония 2-3 стадии;
· Значительно повышенное внутричерепное давление;
· Тяжелые поражения сердца, ишемическая болезнь, первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
· Пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты и некомпенсированные пороки сердца, первые 6 месяцев после инсульта;
· Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
· Тяжелые черепно-мозговые травмы и травматические повреждения позвоночника (переломы костей позвоночника в стадии декомпенсации);
· Инфекции головного или спинного мозга;
· Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
· Нейроинфекции;
· Злокачественные новообразования (то есть рак или саркома);
· Тяжелые заболевания крови;
· Простуда и грипп, повышенная температура тела;
· Беременность на сроке от 3-х месяцев и выше (за исключением специальных занятий по йоге для беременных), а также первые 3 месяца после родов;
· Женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
· Артрозы тазобедренных и коленных суставов — коксартроз и гонартроз;
· Повреждения менисков;
· Межпозвонковые грыжи дисков (грыжи позвоночника);
· Листезы (лестничные смещения позвонков);
· Синдром гипермобильности, то есть явная разболтанность суставов и позвоночника;
· При корешковых синдромах (заболевания позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);
· Период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице).

Занятия йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом, сколько бы вы ни занимались - значит, либо вы что-то делаете неправильно, либо йога противопоказана вам в принципе. В таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором по йоге о том, что нужно изменить в вашей персональной практике йоги.